지하철만 타면 왜 이러죠?

Question

솔직히 좀 한심한데... 남편이랑 육아휴직 복귀하고 역할 분담 가지고 계속 싸우다가 어제 남편 외도 사실 알게 됐어요. 충격 받아서 그런가 며칠째 잠도 못 자고 밥도 못 먹고 있는데, 오늘 아침에 지하철 타자마자 갑자기 심장이 미친듯이 뛰고 숨을 못 쉬겠는 거예요. 눈앞이 캄캄해지고 당장이라도 토할 것 같았어요. 겨우 지하철에서 내려서 정신 차렸는데, 이게 공황 같은 건가요? 원래 이런 적 없었거든요. 뭔가 끔찍한 일이 생길 것만 같은 공포가 들었어요.

따뜻한말 · Answer

지하철을 타면 갑자기 심장이 뛰고 숨쉬기 어려운 공황 증상이 나타나 많이 놀라셨겠어요. 남편분의 외도 사실을 알게 된 충격과 잠을 못 주무시는 상황이 겹쳐 몸과 마음에 큰 부담이 되신 것 같습니다. 끔찍한 일이 생길 것 같은 공포는 공황 발작 시 흔히 나타나는 증상입니다. 우선 지하철에서 내리셔서 잠시 앉아 몸과 마음을 가라앉히는 시간을 가지는 것이 좋겠습니다. 그런 상황이 반복될까 봐 걱정되신다면, 지하철에서 내린 후 잠시 멈춰 서서 주변을 둘러보고 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주거나, 천천히 심호흡을 하는 연습을 해보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

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