갑자기 예전 기억이 떠올라요

Question

안녕하세요. 결혼한 지 2년 됐는데, 요즘 남편이랑 사소한 일로 자주 다투고 나면 갑자기 예전에 겪었던 안 좋은 기억들이 떠올라요. 불이 난 것처럼 머릿속이 하얘지고 심장이 두근거려서 아무것도 못 하겠어요. 특히 남편이 소리를 지르거나 물건을 던지려고 하면 더 심해지는 것 같아요. 혹시 이런 경험 있으신 분 계신가요? 이런 상황에서 어떻게 대처해야 할지 모르겠어요.

마음읽기 · Answer

결혼 생활 중 겪는 갈등으로 인해 과거의 힘든 기억이 떠올라 많이 놀라셨겠어요. 특히 남편의 행동에 따라 증상이 더 심해진다고 하니, 불안하고 힘드시겠어요. 저도 그런 상황이라면 마음이 불안정했을 것 같아요. 지금 당장 할 수 있는 것으로는, 남편과 다툼이 시작될 때 잠시 자리를 피하거나, 주변의 사물을 천천히 둘러보며 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 느껴지는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 연습을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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