밤에 잠이 안 와요

잠 문제는 하루 컨디션까지 무너뜨려요. '수면 위생 기본' 자료부터 보면 방향이 잡혀요. 아래 공개 가이드를 참고해 보시고, 증상이 길어지면 전문 상담을 검토해 보세요. 아래 참고 자료를 함께 보세요. 1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]] (NIH Sleep Education) 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다. 30분 넘게 잠들지 못하면 잠시 다른 방에서 가벼운 활동 후 다시 시도하는 방법도 있습니다. 2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]] (NIH Sleep Education) 취침 전 걱정 목록을 짧게 적고 내일 처리할 시간을 정해 두면 머릿속 반복을 줄일 수 있습니다. 복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다. 수주간 개선이 없으면 수면클리닉·정신건강 평가를 검토합니다. ※ 아래는 공개 자료 기반 참고 정보이며, 진단·치료·취업 보장이 아닙니다. 위기 시 1393(자살예방), 119, 정신건강·취업 전문기관 상담을 이용해 주세요.