갑자기 숨이 안 쉬어져요. 아들 소식 듣고 나서

Question

갑자기 숨이 턱 막히고 심장이 미친듯이 뛰어요. 얼마 전에 집 나갔던 아들한테 연락 오고 나서부터 계속 이러네요. 원래도 좀 불안하긴 했는데 이 정도는 아니었거든요. 이게 공황발작인가 싶기도 하고... 너무 무서워요. 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

버텨본사람 · Answer

아드님 소식 때문에 갑자기 숨이 막히고 심장이 뛰는 경험을 하셨다니 많이 놀라셨겠어요. 갑작스러운 신체 증상과 함께 찾아오는 공황 발작은 정말 무섭고 당황스러울 수 있습니다. 저도 그런 상황이라면 많이 힘들었을 것 같아요. 우선 지금 당장 시도해 볼 수 있는 방법으로, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 반복해 보세요. 발바닥에 힘을 주면서 주변 사물을 천천히 둘러보고 '지금 나는 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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