명절만 다가오면 이러네요

Question

명절 때 시댁에서 식사하는데 갑자기 가슴이 답답하고 숨이 안 쉬어지는 거예요. 남편한테는 육아휴직 복귀하고 나서 일, 집안일 분담 가지고 계속 싸우다가 명절 앞두고 또 한바탕 하고 왔는데, 그날 이후로 계속 이러네요. 예전에도 몇 번 그랬지만 이번엔 정말 죽을 것 같았어요. 혹시 저도 공황인가요?

같은마음 · Answer

명절이 다가올 때마다 불안감을 느끼시는군요. 특히 시댁 식사 자리에서 갑자기 가슴 답답함과 호흡 곤란을 겪으셨다니 얼마나 놀라고 힘드셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 남편분과의 갈등 이후 증상이 심해졌다고 하니, 그 상황들이 마음을 더 힘들게 했을 것 같아요. 죽을 것 같다는 느낌까지 받으셨다면 공황 증상일 가능성도 있습니다. 우선, 불안감이 심해질 때는 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 해보세요. 또, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 보며 '지금 안전하다'고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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