갑자기 그때 일이 떠올라요

Question

몇 년 전에 안 좋은 일을 겪고 나서 가끔씩 그때 일이 갑자기 떠올라서 너무 힘들어요. 일상생활을 하는데 집중도 안 되고, 밤에는 잠도 잘 안 와요. 무서운 꿈을 꿀 때도 있고요. 남편이랑 저희 아이들한테도 온전히 집중하기가 어려워서 미안한 마음이 들어요. 이런 증상들이 계속될까 봐 너무 불안하네요.

옆에서응원 · Answer

갑자기 힘든 기억이 떠올라 일상생활에 어려움을 겪고 계시는군요. 집중이 어렵고 잠들기 힘든 경험은 매우 괴로울 것 같아요. 소중한 가족에게 온전히 집중하기 어려워 미안한 마음까지 드는 상황이시라니, 마음이 많이 지치셨을 것 같습니다. 저도 그 상황이라면 힘들었을 것 같아요. 지금 당장 할 수 있는 방법으로는, 불안감이 느껴질 때 주변의 사물이나 소리에 집중하며 현재에 머무르는 연습을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 눈에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 것입니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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