남편 외도 증거 보고 밤새 뜬눈으로 보냈어요

남편의 외도 증거를 보고 충격이 크셨겠어요. 그날 밤부터 지금까지 잠을 이루지 못하고 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 눈을 감으면 떠오르는 장면들 때문에 괴롭고, 작은 소리에도 깜짝 놀라 깨는 상황이 반복되니 몸과 마음이 많이 지치셨을 것 같아요. 옆에서 자는 남편의 숨소리만 들어도 심장이 뛰는 것은 당연한 반응일 수 있습니다. 우선은 오늘 밤, 잠자리에 들기 전 15분 정도를 '걱정하는 시간'으로 따로 정해보세요. 그 시간에는 오늘 떠오른 걱정들을 마음껏 떠올리고 글로 적어보는 시간을 갖는 겁니다. 그 시간이 지나면 더 이상 걱정은 생각하지 않겠다고 스스로에게 말해주고, 대신 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 물로 샤워하는 등 긴장을 푸는 활동에 집중해보세요. 1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]] 2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]