마음정신건강의학과의원 인천 상담센터 문의

Question

요즘 남편이 해외 파견 나가서 혼자 지낸 지 한 달 됐어요. 처음엔 좀 괜찮았는데, 요즘은 거의 매일 밤 잠을 못 자겠어요. 침대에 누우면 온갖 생각이 다 들면서 잠이 안 와요. 혹시 남편이 외국에서 다른 여자 만나는 건 아닌가 하는 불안감도 들고요. 괜히 자꾸 눈물이 나고, 그러다 보면 악몽을 꾸기도 해요. 같이 싸우고 잠든 것도 아닌데, 남편이 옆에 없으니 더 이상한 꿈만 꾸는 것 같은 기분이에요. 어떻게 해야 잠을 좀 잘 수 있을까요?

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버텨본사람 · Answer

남편분과 떨어져 지내는 동안 잠을 이루기 어려워 많이 힘드시겠어요. 특히 혼자 계실 때 불안한 생각까지 더해져서 더 잠들기 힘드신 것 같습니다. 남편분 생각에 잠시 눈물이 나고 악몽까지 꾸시는 상황이 마음을 더 힘들게 하는 것 같아요. 낯선 환경에서 혼자 오래 지내다 보면 심리적으로 불안정해지면서 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 우선, 편안한 잠을 위해 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 침실을 최대한 어둡고 조용하게 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄여보세요. 만약 잠들기 전 걱정이 많아진다면, 잠시 시간을 정해 걱정거리를 모두 적어보는 것도 좋습니다. 그 시간을 제외하고는 걱정거리를 떠올리지 않도록 노력하는 것이죠.

1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

같은 지역 기관은 상담 지도(/counsel-map/incheon)에서도 볼 수 있어요. 이 글에서 언급한 마음정신건강의학과의원 정보: /counsel-map/place/place-f7c512d2

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