밤만 되면 왜 더 가라앉는 걸까요

Question

엄마가 치매이신데 제가 거의 다 돌보고 있어요. 낮에는 그래도 정신없이 바쁘게 일하는데, 밤에 잠자리에 누우면 갑자기 너무 우울해지고 아무것도 하기 싫어져요. 엄마 때문에 제가 너무 부족한 사람처럼 느껴지고, 제 인생은 이게 다인가 싶고… 그냥 이대로 멈춰버리고 싶어요. 밤에 혼자 있으면 더 심해지는 것 같아요.

생각많은밤 · Answer

어머니를 돌보시느라 낮에는 바쁘게 지내시다가, 밤에 혼자 조용할 때 깊은 우울감을 느끼시는군요. 혼자만의 시간에 감정이 더 크게 다가오는 듯하여 힘드시겠습니다. 특히 자신을 부족하게 느끼고 인생에 대한 회의감이 드는 마음이 드는 것은 당연한 감정입니다. 지금은 어머니를 돌보느라 자신을 살피기 어려운 상황이실 테지만, 밤에 잠들기 전 잠시라도 편안함을 느낄 수 있도록 호흡에 집중하며 몸의 긴장을 풀어주는 연습을 해보시는 건 어떨까요. 예를 들어, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 편안한 느낌에 집중하는 것입니다.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

밤만 되면 왜 더 가라앉는 걸까요

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