밤마다 남편 코골이 소리에 잠 깨요

Question

육아휴직 복귀하고 나서부터 잠을 설치네요. 남편이 밤마다 너무 심하게 코를 골아서 옆에서 자는 제가 다 숨 막힐 지경이에요. 숨수건 숨쉬는 것 같기도 하고... 그래서 그런지 자꾸 잠에서 깨고, 악몽도 꾸는 것 같아요. 깊이 잠들지 못하니 낮에 너무 피곤한데, 남편한테 말하기도 눈치 보이네요. 저희 부부 요즘 역할 분담 문제로 자주 싸우는데, 이것 때문에 더 예민해진 걸까요? 혹시 저처럼 코골이 때문에 잠 못 주무시는 분 계신가요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

혼자걷기 · Answer

남편분의 코골이 소리 때문에 잠을 설치신다니 정말 힘드시겠어요. 옆에서 잠을 제대로 못 주무시면 몸도 마음도 지치실 수밖에 없고요. 육아휴직 복귀 후 역할 분담 문제로 부부간 갈등이 잦아지면서 예민함이 더해진 것도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 우선, 남편분께 코골이 때문에 잠들기 어렵다는 점을 차분히 이야기해보시는 건 어떨까요. 함께 수면 환경을 개선할 방법을 찾아보는 것도 좋겠습니다. 오늘 밤에는 잠들기 전, 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 물로 샤워하며 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져보세요.

1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

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