밤마다 남편이랑 싸우고 잠을 못 자요

Question

육아휴직 복귀하고 남편이랑 집안일이랑 애기 보는 거 역할 분담 가지고 맨날 싸워요. 그냥 밤마다 싸우니까 잠이 안 와요. 와서 막 소리 지르고 제가 잘못했다는 식으로 말하니까 더 그러는 것 같아요. 낮에 피곤해서 잠깐 눈 붙였다 뜨면 꼭 악몽 꾼 것처럼 심장이 두근거리고 식은땀 나요. 잠들기 무섭고, 잠든 후에도 남편이 뭐 하고 있을까 이런 걱정 때문에 자꾸 깨요.

옆에서응원 · Answer

밤마다 남편분과 다투느라 잠을 이루지 못하신다니 마음이 많이 지치시겠어요. 육아휴직 복귀 후 역할 분담 문제로 갈등이 생겨 잠들기 어렵고, 자는 동안에도 불안감 때문에 깨시는 상황이 얼마나 힘드실지 짐작이 갑니다. 소리 지르며 잘못을 지적하는 배우자의 태도 때문에 더욱 잠들기 무섭고 괴로우실 것 같아요. 이런 상황에서는 잠들기 전 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 복식 호흡이나 근육 이완법을 시도해 보시면 어떨까요? 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주는 연습을 꾸준히 해보세요.

1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

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