집에만 오면 숨이 턱 막혀요

Question

얼마 전부터 지하철만 타면 심장이 미친 듯이 뛰고 숨도 제대로 못 쉬겠어요. 손발까지 저리고 식은땀이 줄줄 나는데, 마치 죽을 것 같은 기분이에요. 얼마 전 남편이 외도 사실을 털어놓고 집을 나가버린 후부터 이런 것 같아요. 이러다가 또 쓰러지는 건 아닐까 너무 무서운데, 집에 가도 마음이 편하지가 않네요. 저도 모르게 자꾸 도망치고 싶다는 생각만 들어요.

천천히가요 · Answer

남편분의 외도로 인해 많이 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 집에 오면 숨이 막히는 듯한 느낌이 드는 것은 그동안 겪으신 충격과 스트레스가 몸으로 나타나는 신호일 수 있습니다. 갑작스러운 신체 증상으로 인해 불안하고 두려운 마음이 드는 것은 당연합니다. 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주어 땅에 단단히 발을 딛고 있다는 느낌에 집중하는 것도 현재의 불안한 감정을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

답변 1개