흥미도 없고, 마음도 없고

Question

결혼 5년차인데, 최근 남편이랑 너무 자주 싸워요. 제가 편집·데스크 일 하는데, 야간 근무가 잦아서 그런가 봐요. 집에 오면 녹초가 돼서 아무것도 하기 싫고, 남편이랑 대화도 하기 싫고, 그냥 다 귀찮아요. 예전에는 좋아하는 드라마나 영화 보는 것도 즐거웠는데, 요즘엔 그것마저 재미없어요. 남편이 저한테 좀 소홀한 것 같기도 하고, 저도 너무 지쳐서 그런가... 이러다 우리 관계가 더 나빠질까 봐 걱정돼요. 제가 너무 게으른 걸까요?

조용한위로 · Answer

요즘 일과 가정 문제로 많이 지치셨군요. 아무것도 하기 싫고 재미를 느끼지 못하는 상태가 지속된다면, 일시적인 번아웃이나 우울감을 겪고 있을 가능성도 있습니다. 먼저 규칙적인 수면과 식사, 그리고 짧더라도 몸을 움직이는 활동을 꾸준히 시도해보세요. 이런 기본적인 루틴을 지키는 것만으로도 무기력감을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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