엄마 간병하다 제가 망가지는 것 같아요
https://youtuber-ai.co.kr/community/q/880치매 걸리신 엄마를 제가 거의 혼자 모시고 살아요. 낮이고 밤이고 변기 치우고 씻기고.. 정말 끝이 없네요. 밥도 겨우겨우 드시게 하는데, 이러다 보니 저도 밥 제대로 못 챙겨 먹고 잠도 거의 못 자요. 살도 10키로 넘게 빠졌고, 거울 보면 제가 아닌 것 같아요. 예전엔 안 그랬는데, 가끔 엄마한테 소리 지르고 싶은 마음 들 때도 있고.. 이러는 제가 너무 싫고 죄책감 들어요. 저도 이제 못 버틸 것 같아요.
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어머니를 간병하시면서 본인의 삶이 무너지는 듯한 느낌을 받으시는군요. 24시간 어머니 곁을 지키며 식사도 제대로 못 챙기시고 잠도 부족한 상황이 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 이런 상황에서 자책감까지 느끼시는 마음이 얼마나 무거우실까요. 먼저, 스스로를 너무 몰아붙이지 않으셨으면 좋겠습니다. 지금 겪고 계신 어려움은 누구라도 겪을 수 있는 일이며, 본인의 잘못이 아닙니다. 우선은 짧더라도 규칙적인 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나 잔잔한 음악을 듣는 등, 몸과 마음의 긴장을 푸는 시간을 가져보시는 것을 추천합니다. 또한, 식사를 거르지 않도록 간단하게라도 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 예를 들어, 미리 샌드위치나 과일 등을 준비해두시면 조금 더 수월하게 드실 수 있을 것입니다. 지금은 본인의 건강을 돌보는 것이 무엇보다 중요합니다. 잠시라도 숨을 돌릴 시간을 만들어보세요.
아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.
1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)
2. [[guide:adhd-routine|실행 기능·루틴 보조]]
외부 구조(캘린더, 알람, 동일한 시작·종료 의식)가 내적 동기보다 효과적일 때가 많습니다
출처: NIMH ADHD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know)
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