무슨 일 있었던 것도 아닌데 자꾸 죽고 싶어요

Question

얼마 전에 집에서 좀 이상한 일을 겪었어요. 뭐 대단한 건 아니었는데, 누군가 집에 들어와서 물건을 좀 만진 것 같은 느낌이 드는 거예요. 신고해도 별일 없다고 하고... 근데 그 뒤로 집에 혼자 있으면 너무 불안하고 무서워요. 밥도 잘 못 먹겠고, 그냥 계속 누워만 있고 싶고. 원래 이렇게 예민한 사람이 아니었는데, 왜 이러는 걸까요? 이러다가 정말 큰일 나는 건 아닌지 걱정돼요.

따뜻한말 · Answer

집에 낯선 사람이 들어온 것 같은 느낌을 겪으신 후 불안감과 두려움이 커져 힘드시겠어요. 특별한 일이 없더라도 그런 경험은 누구에게나 큰 충격으로 다가올 수 있습니다. 밥도 잘 못 드시고 계속 누워만 있고 싶은 마음이 드는 것은, 지금 겪고 계신 불안과 무서움 때문에 몸과 마음이 에너지를 아끼려는 자연스러운 반응일 수 있습니다. 지금 느끼는 감정들을 인정하는 것부터 시작해 보세요. 오늘 하루, 딱 숨 쉬고 물 한 모금 마시고 잠시 눈 붙이는 것만으로도 충분합니다. 불안감이 심할 때는 복식호흡이나 근육 이완법 같은 간단한 이완 기법을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전 긴장을 푸는 데 효과적입니다.

1. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

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