잠이 안 와요... 가족 때문에

Question

안녕하세요. 요즘 잠을 통 못 자겠어요. 20대인데, 집에 있으면 너무 신경 쓰이는 일이 많아서요. 특히 부모님이랑 사사건건 부딪히는 것도 그렇고, 얼마 전에 남편이 잠깐이라도 다른 여자를 만났다는 얘기를 들었는데 그 뒤로 계속 불안하고 잠을 설치네요. 눈을 감아도 계속 그런 생각만 나고, 무슨 악몽을 꾸는지 아침에 일어나도 개운하지가 않아요. 혼자 살고 싶다는 생각까지 드는데, 이러다 정말 큰일 나는 거 아닌가 싶어요. 어떻게 하면 좋을까요?

잠들기힘들 · Answer

가족 문제와 배우자 일로 인해 잠 못 이루시는군요. 잠이 오지 않을 때면 불안한 생각들이 꼬리를 물고 이어져 힘드시겠어요. 특히 눈을 감으면 계속 그런 생각만 반복된다니 얼마나 괴로우실까요. 이런 상황에서는 혼자만의 시간이 필요하다고 느끼는 것도 당연합니다. 우선, 걱정되는 마음을 잠시 내려놓는 연습을 해보는 건 어떨까요? 취침 전 15분 정도를 '걱정하는 시간'으로 따로 정해두고, 이때 떠오르는 생각들을 모두 글로 적어보는 거예요. 그리고 정해진 시간이 끝나면 더 이상 그 생각에 빠지지 않고 의식적으로 다른 생각으로 전환하는 연습을 해보세요. 이렇게 하면 잠자리에 누웠을 때 걱정거리가 덜 떠오를 수 있습니다.

1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

2. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]

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