남편 없는 빈자리, 버티기 힘드네요

Question

남편이 해외 파견 근무 간 지 벌써 1년이 넘었어요. 처음엔 괜찮겠지 했는데, 혼자 아이 둘 키우고 직장 생활까지 하려니 너무 버겁네요. 특히 밤에 아이들 재우고 나면 남편 생각에 눈물부터 나요. 저도 모르게 다른 여자가 생긴 건 아닌지, 저를 잊은 건 아닌지 온갖 생각이 다 들어요. 회사 일도 바쁘고 야근도 잦아서 가정에 소홀했던 게 후회되기도 하고요. 이런 외로움과 불안감 때문에 요즘은 잠도 잘 못 자고, 뭘 해도 재미가 없어요. 그냥 하루하루가 너무 힘들게만 느껴져요.

괜찮아질거 · Answer

남편분과의 장거리 생활로 인해 외로움과 불안감을 느끼시는군요. 혼자 아이 둘을 돌보며 직장까지 다니시는 상황이 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 남편이 없는 빈자리가 크게 느껴지는 것은 당연한 일입니다. 지금은 무엇보다 자신을 먼저 돌보는 시간이 필요합니다. 규칙적인 수면과 식사를 챙기시고, 잠시라도 가벼운 산책이나 좋아하는 취미 활동을 통해 기분을 전환하는 것을 시도해 보세요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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