이혼 이야기가 오가니 더 힘드네요

Question

야근에 번아웃까지 겹쳐서 집에 가면 예민해지는데, 남편이랑 계속 부딪히네요. 어제는 결국 이혼 얘기까지 나왔어요. 남편이 집을 나갈지도 모른다는 생각에 잠도 안 오고, 뭘 해도 재미없고 무기력해요. 그냥 다 놓고 싶다는 생각만 들어요. 원래 이렇게까지 제가 약했나 싶기도 하고요.

아침이무서 · Answer

이혼 이야기가 오가는 상황에서 느끼시는 불안감과 무기력감이 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 잠 못 이루는 밤이 이어지고 모든 것이 재미없게 느껴지시는군요. 우선은 규칙적인 수면 시간을 지키고, 간단한 식사와 가벼운 산책이라도 꾸준히 해보시는 건 어떨까요? 잠시 멈추고 자신을 돌보는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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