지하철만 타면 심장이 쿵쾅쿵쾅

Question

남편이 얼마 전에 집 나갔다는 소식 듣고 나서부터 지하철만 타면 숨이 턱 막히고 가슴이 미친 듯이 뛰어요. 사람들이 꽉 찬 칸에 있다 보면 곧 죽을 것 같고, 여기서 도망쳐야 할 것 같은 기분이에요. 치매 걸린 저희 엄마도 제가 돌봐야 하는데, 이런 상태로는 집에도 못 가겠어요. 남편은 계속 연락도 안 되고, 이러다 정말 큰일 나는 거 아닌가 싶어요.

오늘도버티기 · Answer

지하철 탈 때마다 심장이 뛰고 숨이 막히는 경험 때문에 많이 힘드시겠어요. 갑작스러운 상황으로 인해 불안감이 커지면서 신체적인 증상까지 나타나는 것 같습니다. 우선, 지하철에 있을 때 갑자기 증상이 나타나면 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 해보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 지금 있는 공간이 안전하다고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]
   천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡, 발바닥에 힘 주기, 주변을 보고 ‘지금 안전하다’고 말하기가 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIMH Panic Disorder (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms)

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

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