점점 무기력해져요

Question

기자 일을 한 지 5년 차인데, 요즘 들어 아무것도 즐겁지가 않아요. 취재 때문에 늦게까지 일하고 주말에도 종종 나가야 하니, 집에 신경 쓸 겨를이 없었죠. 그러다 보니 남편이랑도 잦은 다툼이 생기고, 저도 모르게 남편을 의심하게 되더라고요. 이런 상황이 반복되니 집도 싫고, 일도 하기 싫고, 그냥 모든 게 다 귀찮고 무기력하게 느껴져요. 이러다가 제가 더 망가질까 봐 걱정돼요.

조용한저녁 · Answer

무기력감을 느끼시는군요. 5년간 기자로서 달려오셨는데, 번아웃이 올 만도 합니다. 지금처럼 모든 것이 귀찮고 무기력하게 느껴지는 것은 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있어요. 당장 큰 변화를 시도하기보다, 먼저 매일 규칙적인 수면과 식사를 챙기고 가벼운 산책이라도 시작해보는 건 어떨까요? 일상에서 작은 성취감을 느끼는 것이 무기력감을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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