남편과의 불화가 반복될수록 제가 너무 무기력해져요

Question

신혼 2년차인데 남편이랑 자꾸 사소한 걸로 싸워요. 저는 모든 걸 완벽하게 하고 싶고, 남편은 그냥 편하게 지내고 싶어 하는 것 같아요. 처음엔 제가 너무 예민한가 싶었는데, 이제는 싸움이 잦아질수록 뭘 해도 재미가 없고 자꾸만 침대에 누워만 있게 돼요. 집안일도 손에 안 잡히고 자꾸 멍하니 천장만 보게 되고요. 이러다가 우울증이 오는 건 아닐까 걱정돼요.

오후의우울 · Answer

남편분과의 반복되는 불화로 인해 무기력함을 느끼시는군요. 신혼 초에 찾아오는 이런 감정들은 많이 힘드셨을 것 같아요. 완벽을 추구하는 마음과 편안함을 추구하는 마음이 부딪히면서 생긴 갈등이 결국 모든 것에 대한 흥미를 잃게 만들고 침대에만 눕게 만드는 상황까지 이어진 것이 아닌가 싶어 마음이 아픕니다. 이런 감정들은 우울감이 찾아왔을 때 나타나는 흔한 증상들이기도 해요. 우선, 잠시 모든 것을 멈추고 자신을 돌보는 시간을 가져보는 것은 어떨까요? 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 규칙적인 식사를 하고, 가볍게 산책을 하는 등 일상적인 루틴을 유지하는 것이 무기력감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 남편분과 사소한 일로 다투기보다는 서로의 차이를 인정하고 이해하려는 노력이 필요해 보여요. 부부 관계에서 서로의 가치관과 기질이 다를 때 생기는 오해를 줄이기 위해 서로의 마음을 솔직하게 이야기하는 대화의 시간을 가져보시길 제안합니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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