이젠 정말 지쳐요

Question

매일매일이 버겁네요. 회사 일도 힘든데, 집에 가면 시어머니 잔소리에 보모는 또 왜 그리 말을 함부로 하는지 모르겠어요. 이러다 제가 우울증에 걸린 건 아닌지 걱정됩니다. 예전엔 안 그랬는데, 요즘은 아무것도 하기 싫고 남편한테도 짜증만 내게 돼요.

아침이무서 · Answer

매일매일이 버겁게 느껴지시는군요. 회사일과 더불어 가정에서의 어려움까지 겹쳐 많이 지치셨을 마음이 느껴집니다. '아무것도 하기 싫고 남편에게 짜증을 내게 된다'는 말씀에서 현재 얼마나 힘든지 짐작할 수 있습니다. 우울감이 심해질 경우, 일상생활에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 수면과 식사, 그리고 가벼운 산책과 같은 일상 활동을 꾸준히 유지하는 것이 마음을 다잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 어려움이 지속되거나 악화된다면, 가까운 시일 내에 전문가와 상담해보시는 것을 권해드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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