갑자기 사람 만나기 싫어요

Question

육아휴직하고 복귀했는데, 남편이랑 집안일 문제로 계속 부딪히네요. 제가 좀 예민해진 건가 싶기도 하고… 원래는 동네 사람들도 잘 만나고 했는데, 요즘은 누가 약속 잡자고 하면 괜히 피하게 돼요. 집에만 있고 싶고, 나가도 뭘 해야 할지도 모르겠고… 그냥 다 귀찮고 가라앉는 기분이에요. 남편이랑 계속 이렇게 지내면 더 심해질까 봐 걱정돼요.

따뜻한말 · Answer

갑자기 사람 만나기 싫어진다는 마음, 얼마나 답답하고 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 육아휴직 복귀 후 겪는 어려움과 더불어 남편분과의 갈등이 이런 감정을 더 증폭시키는 것 같아 마음이 무겁습니다. 현재 느끼시는 무기력감과 만남을 피하고 싶은 마음은 우울감의 신호일 수 있습니다. 우선은 수면, 식사, 그리고 가벼운 산책과 같은 일상적인 루틴을 유지하며 자신을 돌보는 시간을 가져보세요. 남편분과의 갈등 해결을 위해 의사소통 방식을 조심스럽게 점검해보거나, 잠시 거리를 두고 감정을 추스를 시간을 갖는 것을 제안합니다. 만약 이러한 감정이 2주 이상 지속된다면, 좀 더 구체적인 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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