아빠랑 연락 안 한 지 벌써…

Question

아빠가 몇 달 전부터 저희랑 연락을 안 하세요. 예전에도 좀 그러긴 했는데, 이번엔 좀 오래되니 걱정도 되고, 저도 자꾸 기운이 없어지네요. 같이 살고 있는 동생도 힘들어하고요. 아빠가 뭘 하고 계신지도 모르겠고, 그냥 이렇게 시간만 가는 게 너무 무기력하게 느껴져요. 괜히 저 때문인가 싶기도 하고….

마음지침 · Answer

아버님과의 연락이 두절되어 걱정이 많으시겠어요. 게다가 본인까지 기운이 없고 무기력감을 느끼신다니 마음이 얼마나 힘드실지 짐작이 갑니다. 아버님께서 연락을 끊으신 이유에 대해 여러 가지 추측을 하시며 스스로를 탓하게 되는 것은 자연스러운 마음입니다. 하지만 지금은 본인의 마음을 돌보는 것이 가장 중요합니다. 우선 규칙적인 수면과 식사, 그리고 가벼운 산책과 같은 매일 할 수 있는 활동들을 꾸준히 이어나가 보세요. 이러한 작은 습관들이 무기력감을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력에도 불구하고 힘든 감정이 지속된다면, 주변에 도움을 줄 수 있는 사람들과 이야기를 나누거나 전문가의 도움을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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