번아웃 왔나봐요...

Question

요즘 너무 힘들어요. 편집국 야간 근무가 계속되면서 번아웃이 심하게 온 것 같아요. 일 끝나고 집에 가면 남편이랑 사소한 걸로 계속 부딪히고, 그러다 보면 저만 나쁜 사람이 된 것 같고... 자꾸 눈물만 나고 뭘 해도 재미가 없어요. 그냥 다 놓고 싶다는 생각만 들어요. 제가 너무 나약한 걸까요?

천천히가요 · Answer

번아웃으로 인해 많이 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 야간 근무와 가정에서의 갈등이 겹쳐 심한 무기력감과 우울감을 느끼시는 상황이 안타깝습니다. 지금 느끼시는 감정은 결코 나약함의 증거가 아니며, 과도한 스트레스와 피로가 누적된 결과일 수 있습니다. 먼저, 일상에서 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동을 시도해 보세요. 예를 들어, 짧은 산책이나 좋아하는 음악 듣기처럼 부담 없는 활동으로 기분 전환을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 현재 상황을 객관적으로 파악하고 구체적인 해결 방안을 모색하기 위해 전문가와 상담을 진행해 보시는 것을 권해 드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

답변 1개