남편 외도 후 잠을 못 자요

남편분의 외도 사실을 알게 된 후로 밤마다 잠을 못 이루고 계시다니 마음이 많이 힘드시겠어요. 새벽에 깨어나 뒤척이는 시간이 길어지면 몸과 마음이 더 지칠 수밖에 없을 것 같아요. 특히 남편분과 다투고 나면 더 심해진다고 하니, 지금 느끼시는 불안감과 힘듦이 얼마나 클지 짐작이 됩니다. 지금 당장 편안하게 잠들기 어렵더라도, '걱정 시간'을 따로 정해두는 연습을 해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 잠들기 2~3시간 전에 15~20분 정도만 걱정할 시간을 갖고, 그때 떠오르는 생각들을 종이에 적어보는 거예요. 그 시간이 지나면 의식적으로 걱정을 멈추고 다른 활동에 집중하려 노력하는 거죠. 이렇게 하면 잠드는 시간에 걱정이 덜어지는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]] 2. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]